Làm việc cùng những người đang xử lý ADHD tại Toronto và khắp Ontario, bao gồm những người được chẩn đoán muộn, những người vẫn đang tìm hiểu ý nghĩa của chẩn đoán đó, và những người lớn lên trong những cộng đồng nơi ADHD chưa bao giờ là một phần của cuộc trò chuyện.
"Tôi bị ADHD. Tôi sống với một chẩn đoán không chính thức gần sáu năm trước khi nó trở thành chính thức. Trong thời gian đó, tôi nghĩ ý chí là câu trả lời. Rằng nếu tôi chỉ cần cố gắng hơn, khoảng cách giữa những gì tôi có thể làm và những gì tôi kỳ vọng ở bản thân sẽ khép lại."
Nhưng không phải vậy.
Với nhiều người, chẩn đoán ADHD đến muộn. Đôi khi muộn hàng chục năm. Khi điều đó xảy ra, thường có một sự pha trộn kỳ lạ giữa nhẹ nhõm và đau buồn: nhẹ nhõm vì cuối cùng có một cái tên cho nó, đau buồn cho tất cả những năm tháng đã nghĩ rằng mình chỉ đang làm sai.
Chẩn đoán đã thay đổi mọi thứ với tôi. Tôi phải ngừng ép bản thân vượt qua các công việc như thể chỉ cần nỗ lực thuần túy có thể bù đắp cho cách bộ não tôi thực sự vận hành. Điều đó giống như yêu cầu một người đang tập đi chạy như vận động viên Olympic vậy. Có những điều thực sự khó khăn hơn khi có ADHD. Thừa nhận điều đó không phải là bỏ cuộc. Đó là điểm khởi đầu.
Câu hỏi không phải là chúng ta có đúng loại thuốc hay không. Sự thay đổi lớn hơn là ngừng tin rằng sự đãng trí, hay khó khăn trong việc theo kịp tin nhắn, hay bị lạc giữa chừng một công việc, là một thất bại cá nhân. Đó không phải là một lỗi vốn có ở bạn. Đó là một phần trong cách ADHD vận hành.
Xử lý ADHD qua trị liệu tâm lý không phải là để sửa chữa nó. Mà là để hiểu cách nó biểu hiện cụ thể ở bạn, và xây dựng một mối quan hệ với nó không còn là xung đột liên miên. Điều đó sâu sắc hơn nhiều so với các chiến lược và mẹo vặt. Đó là một cuộc trò chuyện khác khi người ngồi trước mặt bạn đã biết rõ địa hình đó.
Tôi có kinh nghiệm cá nhân với ADHD. Tôi hiểu địa hình đó, không chỉ từ đào tạo, mà từ việc thực sự sống với cách sự chú ý và chức năng điều hành vận hành khi chúng không hoạt động theo cách mọi người mặc định.
Một điều tôi đã làm hòa: ADHD của tôi sẽ luôn đi kèm với trí nhớ kém. Tổ chức, giấy tờ hành chính, theo dõi mọi thứ. Vẫn khó khăn. Nhưng cuộc đối thoại nội tâm xung quanh nó đã thay đổi. Tôi không còn khắc nghiệt với bản thân về điều đó như trước nữa. Lòng từ bi với bản thân thường là mảnh ghép mà người có ADHD đang thiếu, và đó là điều tôi trực tiếp làm việc cùng thân chủ.
Tôi cũng hiểu cách ADHD biểu hiện khác đi trong các cộng đồng châu Á và nhập cư: cách nó bị bỏ sót, bị xem nhẹ, hoặc bị giải thích đi bằng những kỳ vọng văn hóa về kỷ luật và nỗ lực.
Điều đó có nghĩa là cuộc trò chuyện bắt đầu từ một nơi khác.
Đứa trẻ hiếu động không thể ngồi yên chỉ là một phiên bản. Trải nghiệm của hầu hết mọi người phức tạp hơn nhiều, và kém rõ ràng hơn nhiều.
ADHD là một sự khác biệt trong cách bộ não điều tiết sự chú ý, cảm xúc, và sự bốc đồng, không phải một khiếm khuyết tính cách. Hiểu được sự khác biệt đó thay đổi ý nghĩa của việc làm việc cùng nó thay vì chống lại nó.
Khả năng đi sâu hoàn toàn vào một điều gì đó thú vị trong khi hoàn toàn mất dấu mọi thứ khác. Đôi khi hữu ích. Thường gây mất phương hướng. Bị hiểu lầm rộng rãi là bằng chứng cho thấy vấn đề về sự chú ý "không có thật".
Bắt đầu việc, hoàn thành việc, quản lý thời gian, sắp xếp suy nghĩ. Đây là những lĩnh vực nơi ADHD tạo ra nhiều ma sát nhất, và nơi phần lớn khó khăn hàng ngày tồn tại.
ADHD và điều tiết cảm xúc có liên kết với nhau theo những cách không phải lúc nào cũng được nói đến. Phản ứng cảm xúc nhanh, nhạy cảm với sự từ chối, khó buông bỏ. Đây là một phần của bức tranh, không phải những vấn đề riêng biệt.
ADHD không chỉ tồn tại bên trong một người. Nó biểu hiện trong các mối quan hệ: trong khuôn mẫu giao tiếp, trong những điều bị quên, trong động lực phát triển theo thời gian. Đây là điều đáng để làm việc cùng, thường là cùng nhau.
Một chẩn đoán muộn định hình lại rất nhiều thứ. Câu chuyện bạn từng có về chính mình bắt đầu trông khác đi: vì sao trường học lại khó khăn, vì sao công việc đó không thành, vì sao mối quan hệ đó rạn nứt. Xử lý sự định hình lại đó là một phần riêng của công việc này.
Những khó khăn này (chức năng điều hành, đãng trí, nhạy cảm cảm xúc) không chỉ dành riêng cho ADHD. Ngay cả khi không có chẩn đoán, mỗi khuôn mẫu này vẫn có thể biểu hiện theo những cách đáng kể. Công việc hiểu và xử lý chúng vẫn đáng giá bất kể thế nào.
ADHD bị chẩn đoán thiếu đáng kể trong các cộng đồng châu Á. Một phần của điều này mang tính văn hóa: việc xem ADHD như một khái niệm phương Tây, sự kỳ thị xung quanh sức khỏe tâm thần, niềm tin rằng kỷ luật và nỗ lực có thể sửa chữa mọi thứ.
Một phần mang tính cấu trúc: những đứa trẻ châu Á thành tích cao không khớp với hồ sơ điển hình được giới thiệu đi đánh giá. Đứa trẻ hiếu động rõ rệt được chú ý đến. Đứa trẻ trầm lặng, thành tích cao, âm thầm vật lộn để sắp xếp suy nghĩ của mình thì không.
Đến khi một người trưởng thành gốc Á nhận được chẩn đoán ADHD, nếu có, họ thường đã dành nhiều năm phát triển những cách "lách qua", nỗ lực vượt trội để bù đắp, hoặc nội tâm hóa niềm tin rằng họ về căn bản không có năng lực bằng mọi người khác.
Tôi hiểu bối cảnh cụ thể này. Nó không cần phải giải thích lại từ đầu.
Xử lý một chẩn đoán muộn hoặc gần đây
Hiểu cách ADHD đã định hình lịch sử cuộc đời bạn
Xử lý giao điểm giữa ADHD và kỳ vọng văn hóa
Hiểu các khía cạnh cảm xúc và quan hệ của ADHD
Xây dựng sự tự thấu hiểu chứ không chỉ tự quản lý
Có. Chẩn đoán chính thức không phải là điều kiện tiên quyết cho trị liệu tâm lý. Nếu các đặc điểm của ADHD đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, đó là một lý do chính đáng để làm việc về nó, dù có hay không có giấy chẩn đoán. Tôi không ở vị trí để chẩn đoán (điều đó cần một quy trình đánh giá riêng), nhưng tôi có thể làm việc cùng bạn về những gì đang thực sự diễn ra trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Thuốc có thể thay đổi những gì khả thi ở bề mặt. Trị liệu tâm lý làm việc ở một tầng sâu hơn: ý nghĩa bạn đã tạo ra từ trải nghiệm của mình, những khuôn mẫu đã hình thành trước khi bạn hiểu điều gì đang xảy ra, những khía cạnh quan hệ và cảm xúc mà thuốc không chạm tới. Cả hai kết hợp với nhau rất tốt.
Thông điệp cố gắng hơn, tập trung hơn, đừng gây rối nữa, không hữu ích như vẻ ngoài của nó và không tính đến những gì thực sự đang xảy ra. Biết phải làm gì và vượt qua trở ngại ngăn bạn làm điều đó là hai chuyện rất khác nhau, và sự khác biệt đó đáng để khám phá. Mục tiêu không phải là trở thành người không có ADHD. Mà là hiểu bạn là ai khi có nó.
Điều này xảy ra rất thường xuyên, đặc biệt trong các gia đình châu Á và nhập cư, nơi ADHD bị xem là một chẩn đoán kiểu phương Tây hoặc dấu hiệu của kỷ luật kém. Đó là một căng thẳng có thật, và nó không biến mất chỉ vì bạn đã được chẩn đoán. Xử lý động lực gia đình đó, ý nghĩa của việc xem trọng trải nghiệm của chính mình trong một bối cảnh không ủng hộ điều đó, là một phần của công việc.
Có. Tôi mang kinh nghiệm cá nhân vào công việc này. Điều đó không có nghĩa là trải nghiệm của tôi giống hệt trải nghiệm của bạn. ADHD của mỗi người mỗi khác, nhưng nó có nghĩa là cuộc trò chuyện bắt đầu từ một tầng hiểu biết khác. Bối cảnh đó không cần phải giải thích lại từ đầu.
Ai cũng bị phân tâm. Ai cũng thỉnh thoảng quên điều gì đó. Đó không giống với ADHD. ADHD là một rối loạn phát triển thần kinh mãn tính. Vấn đề trí nhớ làm việc không phải thỉnh thoảng. Đó là mức nền tảng. Cách nói "ai cũng hơi ADHD" ngụ ý rằng sự đãng trí là do không quan tâm đủ, không ưu tiên, không cố gắng. Với người có ADHD, khó khăn trong việc ghi nhớ không phải một lựa chọn hay một tín hiệu. Đó là cách bộ não vận hành. Sự khác biệt đó quan trọng vô cùng đối với cách bạn hiểu và đối xử với chính mình.
Cuộc gọi đầu tiên kéo dài 20 phút và hoàn toàn miễn phí. Chúng ta sẽ trò chuyện về những gì đang diễn ra và liệu đây có phải lựa chọn phù hợp hay không. Không có ràng buộc nào cả.
Đặt lịch gọi 20 phút miễn phí